Κάθε πρόσωπο, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους από καιρό σε καιρό με πόνο στην πλάτη. Πιο συχνά, αυτό το σύμπτωμα δεν προκαλεί καμία ανησυχία και ανεξάρτητα περνά. Αλλά υπάρχουν φορές όταν το αγνοείς, δεν είναι τόσο απλό. Πόνος στην πλάτη, σχετικά με το δικαίωμα μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή ασθένεια από τη συνήθη σωματική καταπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, για να αποτρέψει την καταστροφή, είναι απαραίτητο να αναλύσει όλες τις πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη, και, αν χρειαστεί, να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ο πρώτος λόγος. Δύσκολη θέση, ενώ εργάζονται
Η ασύμμετρη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η ένταση ορισμένων μυών σε βάρος των άλλων ή ακόμα και πάρα πολύ καιρό "sit-down" λειτουργία – αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τακτική πόνο στην πλάτη μετά τη δουλειά.
Λύση. Για να αποφευχθεί αυτό, μια καρέκλα μπροστά από ένα Γραφείο, πρέπει να έχουν αρκετά σκληρό κάθισμα και μια ευθεία πίσω. Κάτσε πάνω του ακριβώς, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, χωρίς να λυγίζει τους ώμους, χωρίς να γέρνει το κεφάλι προς τα κάτω. Το ύψος του πίνακα που θα επιλεγεί, έτσι ώστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε γωνία 90°. Αν φοράτε γυαλιά, δεν θα πρέπει να σας αναγκάσει να λυγίσει στο τραπέζι ή, αντίθετα, να γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω.
Το σπίτι, επίσης, πρέπει να αποφευχθεί η "απειλή" στάσεις και αδέξιες κινήσεις. Μην πλένετε στην μπανιέρα, κάμψη πάνω από το κόμπο: χρησιμοποιήστε μια λεκάνη, η οποία δεν πρέπει να είναι κάτω από τους αγκώνες. Δεν είναι απαραίτητο να πλύνετε τα πατώματα "στο καβούρι θέση" (κλίση) – μόνο ΣΦΟΥΓΓΑΡΊΣΤΡΑ, με μια αρκετά μακριά λαβή. Αν δεν μπορείς να φτάσεις κάπου, καλύτερα να πέσεις στα γόνατα.
Στο μπάνιο επισυνάπτεται στο τοίχωμα της λαβής. Τοποθετείται πάνω στην μπανιέρα και κοντά στην τουαλέτα, επιτρέπει σε σας για να καθίσει, να σηκώνεται και να πάρει έξω από το νερό χωρίς αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη τους μυς. Την ίδια στιγμή δεν θα την ολίσθηση σε ολισθηρές κεραμίδι ή σμάλτο.
Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας και να πλένετε το πρόσωπό σας, μην σταθείτε πάνω από το νεροχύτη, κάμψη πίσω. Καλύτερα να καθίσει σε ένα σκαμνί ή να άρει το νεροχύτη στο μπάνιο, στο ίδιο βέλτιστο ύψος για τους αγκώνες σας.
Ο δεύτερος λόγος. Πίσω κουράζεται από την υπερφόρτωση
Είναι λογικό να δώσει πίσω ξεκουραστώ όταν η κούραση δεν είχε ακόμη εκδηλωθεί σε πλήρη ισχύ. Ακόμη και αν η άνετη θέση, οι μύες που έχουν κολλήσει στην ίδια κατάσταση και να μειωθεί η ένταση στο τέλος θα ωθήσει σε νευρικές απολήξεις και προκαλούν δυσφορία.
Λύση. Αν η κούραση που προκαλείται από καιρό να στέκεται ή να κάθεται, τα υπόλοιπα είναι κατά κύριο λόγο στην αλλαγή της στάσης του σώματος. Ο στόχος είναι να χαλαρώσουν οι μύες. Αυτό είναι καλό να βρίσκονται κάτω, σηκώστε τα πόδια. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, ήσυχα με τα πόδια πέντε ή έξι λεπτά.
Ο λόγος για το τρίτο. Το πίσω μύες αποδυναμώνονται και αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν σε όρθια θέση
Οι μύες της πλάτης πρέπει να εκπαιδεύονται τακτικά για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης χωρίς προσπάθεια με την ηλικία, την καθιστική τρόπος ζωής γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη.
Λύση. Ο πιο εύκολος τρόπος – το περπάτημα. Αν δεν έχετε περπατήσει, να αρχίσει με μισή ώρα δεν είναι υπερβολικά κουρασμένος. Θα σας βοηθήσει ειδική γυμναστική συγκροτήματα για τους ραχιαίους μυς, γιόγκα, κολύμπι δεν είναι για την ταχύτητα, αλλά για διασκέδαση, Aqua αερόμπικ. Αλλά με την προσομοιωτές πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά για να ανεπιθύμητο δύσκολο φορτίο.
Ο λόγος για το τέταρτο. Δυσφορία είναι μια άβολη στάση του σώματος με τη νύχτα ενώ κοιμάται
Το κρεβάτι θα πρέπει να είναι άνετα, επιτρέποντας τους μυς να χαλαρώσουν. Αν δεν ξεκουραστεί τη νύχτα, διατηρώντας την ίδια την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, η οποία έπρεπε να "κρατήσει" την ημέρα που ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί το πρωί.
Λύση. Μερικές φορές, ο πόνος στην οσφυϊκή πίσω βοηθά ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι – βοηθά στην εξάλειψη κάμψη της σπονδυλικής στήλης, η οποία προκαλεί τους μυς πίσω για να σφίγξει, και το υπόλοιπο για τη νύχτα. Αν πονάει η πλάτη σου τακτικά, όχι για να διανείμει με ορθοπεδικό στρώμα – με επιτυχία αφαιρεί το φορτίο από το πίσω μέρος. Δεν αξίζει να την εξοικονόμηση, είναι καλύτερα να αγοράσετε το προϊόν, αποδεδειγμένη ποιότητα. Είναι δυνατόν να ελέγξετε ότι το στρώμα δεν είναι ψεύτικο: βάλτε το σε ένα πλαστικό μπουκάλι μεταλλικό νερό και να καθίσει σε απόσταση 30-35 εκατοστών από αυτό. Το μπουκάλι δεν πρέπει να πέσει. Υπάρχουν, επίσης, ανατομικά, η λήψη στρώμα. Είναι απόλυτα ανακουφίσει το μυ, αν και πολύ ακριβό. Ωστόσο, δεν προορίζονται για τον ύπνο και όχι για πολύ ξαπλωμένη.
Ο πέμπτος λόγος. Βαριές σακούλες
Μια ξαφνική ή υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι το χειρότερο που επλήγησαν μεσοσπονδύλιων δίσκων: είναι συμπιεσμένα, μερικές φορές πατώντας στις ρίζες των νεύρων. Ο πόνος της κόλασης, και είναι καλύτερα να σκεφτείτε αμέσως ότι τέτοια πειράματα δεν είναι για σένα.
Λύση. Με την ανάστασή του από το πάτωμα βάρος, είναι αδύνατο να το κάνει σε μια νύχτα, με ίσια πόδια. Τότε όλο το βάρος πέφτει στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπροστά από το βαρύ αντικείμενο θα πρέπει να καθίσει κάτω, ισιώστε την πλάτη και έτσι, με ίσια την πλάτη, απαλά, "να λάβει το βάρος". Όταν θα πρέπει να λυγίσει, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Άπαχο σχετικά με ίσια πόδια, επίσης, επικίνδυνο για το κάτω μέρος της πλάτης. Θα μειώσει τον κίνδυνο της μια ειδική ελαστική ζώνη που υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν δεν καταφέρει να την πρόληψη του πόνου, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται αρκετό καιρό για να πάρω χάπια, παυσίπονα, να τρίβει το ευαίσθητο σημείο αλοιφές. Καλύτερα να το κάνετε μετά από διαβούλευση με ένα νευρολόγο. Βοήθεια φυσιοθεραπεία και μασάζ – κατά τις πρώτες ημέρες της έξαρσης, και λίγες μέρες αργότερα.
Ο λόγος για την έκτη. Εγκυμοσύνη και τον τοκετό
Σε γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης αυξάνει κατά 2-4 φορές. Στη συνέχεια, ο μεγαλώσει το μωρό σταθερά όλη την ώρα με τη μαμά. Και σε χρόνο, συνήθως 12-14 κιλά. Δεν αποτελεί έκπληξη, το spin δεν αντέχει.
Λύση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να φοράτε υποστήριξη επίδεσμο στυλ που είναι καλύτερα να το συζητήσετε με έναν ειδικό. Και μετά τη γέννα δεν θα πρέπει να αγνοηθεί, επιδέσμους, και μερικές φορές μια ειδική ζώνη που συγκρατεί το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι, από τον τρόπο, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε κάθε σωματική εργασία. Κατά την εκτέλεση οικιακών εργασιών, ειδικά με ένα μωρό στην αγκαλιά της, νεαρές μητέρες χρήσιμο για την αντιστάθμιση χρησιμοποιώντας μια ειδική ελαστική τιράντες, το οποίο είναι ελαφρώς τραβηγμένα πίσω τους ώμους.
Ο λόγος για τον έβδομο. Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Η θέση των εσωτερικών οργάνων που οφείλεται στην αύξηση του μεγέθους της μήτρας έχει αλλάξει, κατά συνέπεια, οι μύες, συνήθως υποστήριξη από το ιερό και το πίσω, να το στέλεχος πέρα από ό, τι είναι αισθητή, όπως δυσφορία. Αλλά αν πρησμένο μήτρα ή σε άλλα όργανα η πίεση στις ρίζες των νωτιαίων νεύρων, μπορεί να είναι πολύ έντονο πόνο. Αν το προστιθέμενο φορτίο στους μυς και τους συνδέσμους που σχετίζονται με τη μακριά με τα πόδια (ειδικά ψηλά τακούνια) ή αθλητικές ασκήσεις, πίσω δεν αντέχει μέχρι το τέλος της ημέρας.
Λύση. Στις κρίσιμες μέρες λυπάσαι τον εαυτό σου, μην την άσκηση, να περιορίσει τη μηχανή σε λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε άνετα παπούτσια χωρίς τακούνια και, αν είναι δυνατόν, 2-3 φορές την ημέρα για να πάρει οριζόντια θέση τουλάχιστον 5 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά, και αν υπάρχει μια τάση για οίδημα, σε αυτή την περίοδο, να λάβει την έγχυση του bearberry.
Ο λόγος για την όγδοη θέση. Υποθερμία των ποδιών
Αν σε μια ημέρα ή δύο πριν περπατούσε ξυπόλητος στο κρύο πάτωμα ή το έδαφος, πήγε στο λεπτό καλσόν και ελαφριά παπούτσια, ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή των ωοθηκών ή πυελονεφρίτιδα. Εδώ χωρίς σοβαρές παρεμβάσεις στο γυναικολόγο, ή νεφρολόγος δεν είναι αρκετό. Αν ο πόνος πρόσθεσε μια απότομη αίσθηση καψίματος κατά την ούρηση – δυνατό κυστίτιδα.
Λύση. Εάν έχετε προηγουμένως είχε φλεγμονή των ωοθηκών – το σήμα πιο πιθανό βγήκε, γιατί ο πόνος από το κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να κινηθεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να πάμε στο γυναικολόγο, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει αντιβακτηριακή θεραπεία, υπόθετα ή χάπια που πρέπει να πάρει μια εβδομάδα και ένα μισό ή δύο. Για το μέλλον, θεωρεί ότι στο δροσερό καιρό, πρέπει να ντυθείτε πιο ζεστά, είναι καλύτερα να προτιμάτε τα παντελόνια και κλειστά παπούτσια.